Vivemos em uma sociedade acelerada, onde o descanso muitas vezes é visto como um luxo — e não como uma necessidade vital. Mas a verdade é que o sono é tão importante quanto a alimentação e a atividade física para manter nossa saúde em dia.
Dormir bem não é apenas “desligar” por algumas horas. Durante o sono, nosso corpo realiza funções essenciais: consolida a memória, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e recarrega as energias. A falta de sono pode afetar diretamente o nosso humor, nossa concentração e até nossa imunidade.
Quantas horas são necessárias?
Cada pessoa tem um ritmo, mas de modo geral:
- Crianças precisam de 9 a 12 horas por noite;
- Adolescentes, de 8 a 10 horas;
- Adultos, de 7 a 9 horas;
- Idosos, entre 7 e 8 horas.
Dormir menos do que o necessário, especialmente de forma contínua, pode causar irritabilidade, ansiedade, dificuldade de aprendizado e até problemas cardiovasculares.
Dicas para dormir melhor
Crie um ritual noturno: tomar um banho morno, desligar as telas e ler um livro ajudam o corpo a entender que é hora de relaxar.
Evite cafeína e alimentos pesados à noite.
Mantenha um horário regular: deitar e levantar sempre nos mesmos horários regula o relógio biológico.
Deixe o quarto escuro e silencioso: o ambiente influencia diretamente na qualidade do sono.
Sono e saúde mental
Quando não descansamos o suficiente, nosso cérebro perde a capacidade de lidar com emoções e tomar boas decisões. Problemas como ansiedade, depressão e estresse são frequentemente agravados pela privação de sono. Dormir bem, por outro lado, nos ajuda a enfrentar os desafios do dia a dia com mais clareza e equilíbrio.
Lembre-se: descansar não é preguiça — é autocuidado.
Dormir bem é um gesto de amor com o seu corpo e com a sua mente.
